Dag 5 av tips för att må bättre!

Prioritera sömn och återhämtning

Under sömnen får hjärnan och kroppen tid att återhämta sig och bearbeta intryck. Att sova tillräckligt ökar motståndskraften mot både fysiska och psykiska påfrestningar.

Så kan du göra för att skapa bra sömnvanor

• Försök att ha regelbundna sovtider där du stiger upp och går och lägger dig vid ungefär samma tider varje dag.

• Att vara aktiv och röra på sig under dagen, särskilt på förmiddagen, hjälper kroppen att hålla en jämn dygnsrytm. Motionera och vistas gärna i dagsljus.

• Undvik alkohol, nikotin och koffein som kan försämra sömnen.

• Skapa en rutin för att varva ner innan läggdags. Undvik jobb och annat som stressar upp dig. På 1177.se finns tips på avslappningsövningar som kan vara en del av en nedvarvningsrutin.

• Försök att ha svalt, tyst och mörkt i sovrummet. Stäng av TV och mobil så att du inte blir störd.

Att sova dåligt ibland är normalt. Om sömnsvårigheterna håller i sig under en längre period så att tröttheten stör dig i vardagen kan det vara bra att söka hjälp.