Hur lyckas jag med en hållbar förändring?
Något som inte många vet är att man kan få fysisk aktivitet på recept av sin vårdenhet,
detta kallas för FAR
Vem kan få FaR?
Du kan få FaR om du behöver öka din fysiska aktivitet för att förebygga eller
behandla sjukdomar. Möjligheten att få FaR varierar mellan regionerna. Kontakta en
vårdcentral i din region för information om vad som gäller där du bor.
Vad ingår i FaR?
Vid behandling med FaR ingår följande:
- Samtal om tidigare och nuvarande fysisk aktivitet.
- En överenskommen skriftlig ordination på en eller flera fysiska aktiviteter som
är anpassade till ditt hälsotillstånd, din livssituation och dina intressen.
- Uppföljning utifrån ditt behov.
Det kan ta tid att ändra livsstil och bli mer fysiskt aktiv. Det är lätt att falla tillbaka i
gamla vanor. Om det händer så försök igen, utan att ge dig själv dåligt samvete.
Fundera på vad som gjorde att det inte gick så bra och försök hitta sätt att lösa det.
Vad kan hjälpa dig att få till din nya vana? Sätt dina egna mål och ha tålamod. Sätt
inte målet för högt från början. Det är bättre att börja med lite lägre delmål så att du
lyckas uppnå dem. När det känns bra kan du öka mängden fysisk aktivitet. Det kan
du till exempel göra genom att vara aktiv längre tid, oftare, ha högre intensitet eller
lägga till fler aktiviteter.
Aktivitetsdagbok kan underlätta uppföljning
Kom överens med din vårdkontakt om hur ni ska följa upp behandlingen. Anteckna
gärna vilka aktiviteter du har gjort. Det kan du till exempel göra i en aktivitetsdagbok
som du kan få av din vårdkontakt. Då blir det också lättare för er att följa upp hur det
har gått för dig.
En stegräknare som finns till exempel i en smartphone kan vara ett sätt att hålla reda
på hur mycket du rör dig varje dag. Stegräknaren kan också fungera som motivation
för att fortsätta med din fysiska aktivitet. Det kan också vara ett stöd att vara fysiskt
aktiv tillsammans med andra.